În timpul lunii Ramadanului, musulmanii se abțin de la mâncare și băutură de la răsărit până la apus. Ritualul islamic, poate fi o provocare pentru mulți și îi poate face, pe cei care îl practică să se simtă mai puțin energici și mai slăbiți în timpul zilei.
Pentru a evita această senzație de moleșeală, este important să consumați alimente bogate în nutrienți, care oferă energie susținută și previn deshidratarea.
10 Alimente Care Te Pot Ajuta Să Rămâi Energic În Timpul Ramadanului
1 / Curmalele
Curmalele sunt consumate, în mod tradițional, pentru a întrerupe postul, deoarece sunt o sursă excelentă de energie, fibre și minerale esențiale, cum ar fi potasiu, magneziu și fier. De asemenea, el conțin zaharuri simple, care oferă energie rapidă organismului.
2 / Cerealele Integrale
Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și ovăzul sunt bogate în carbohidrați complecși, care oferă energie susținută pe tot parcursul zilei. Acestea conțin, de asemenea, fibre care încetinesc digestia, menținând senzația de sațietate pentru mai mult timp.
3 / Lintea
Lintea este o sursă bună de proteine și carbohidrați complecși, care oferă energie susținută. De asemenea, este bogată în fier, care este important pentru menținerea unui nivel sănătos al sângelui.
4 / Nuci
Nucile, cum ar fi migdalele, nucile și fisticul, sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre, ceea ce le face o gustare ideală, pentru o energie susținută. Acestea conțin, de asemenea, vitamine și minerale importante, cum ar fi magneziul, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
5 / Iaurtul
Iaurtul este o sursă bună de proteine și calciu, care este importantă pentru menținerea oaselor puternice. De asemenea, conține probiotice, care pot contribui la îmbunătățirea sănătății intestinelor și la creșterea imunității.
6 / Spanac
Legumele precum spanacul și broccoli sunt bogate în carbohidrați complecși, fibre și vitamine și minerale esențiale, ceea ce le face un aliment ideal pentru o energie susținută.
7 / Pui Și Pește
Proteinele slabe, cum ar fi puiul, peștele și tofu, sunt bogate în aminoacizi, care sunt importanți pentru menținerea masei musculare și promovarea unei funcții imunitare sănătoase. De asemenea, acestea oferă energie susținută pe tot parcursul zilei.
8 / Banane Și Alte Fructe
Fructele, cum ar fi bananele, portocalele și merele sunt bogate în zaharuri naturale și fibre, ceea ce le face un aliment ideal pentru energie rapidă. Acestea conțin, de asemenea, vitamine și minerale importante, care pot ajuta la stimularea imunității și la prevenirea deshidratării.
9 / Ouăle
Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și vitamina D. Savurați-le omletă, fierte sau într-o omletă cu multe legume, pentru a vă asigura că veți rămâne energic și sătul pentru mai mult timp.
10 / Cartofii dulci
Cartofii dulci sunt bogați în potasiu, vitamina A, C și B6. Fie că sunt fierți, copți sau prăjiți, aceștia pot fi o sursă excelentă de carbohidrați.